Gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz otthon

A nyaki osteochondrosis kóros folyamat az intervertebralis lemezek szöveteiben. Általában rugalmasak és rugalmasak, de bizonyos körülmények között elveszítik tulajdonságaikat, összenyomódnak, összenyomhatják az idegvégződéseket és a kis ereket. Ez fájdalmat, a szomszédos szövetek duzzadását és rossz keringést vált ki. A betegség közvetlen életveszélyt nem jelent, de minőségét nagymértékben rontja, ezért megfelelő kezelést igényel. A méhnyak osteochondrosisának otthoni gyakorlatai kötelezőek, és a komplex terápia fontos elemei.

A nyaki osteochondrosis gyakorlatainak jelzései

A terápiás gyakorlatok olyan személyek számára javasoltak, akiknél a következőket diagnosztizálták:

• a nyak 1. és 2. csigolyájának fiatalkori osteochondrosisa;
• fiatalkori nyaki osteochondrosis;
• a mellkasi régió és a nyak fiatalkori osteochondrosisa;
• nyaki osteochondrosis felnőtteknél;
• a nyaki és a mellkasi gerinc chondrosisa felnőtteknél;
• meghatározatlan lokalizációjú osteochondrosis felnőtteknél.

Emellett minden rizikócsoportba tartozó embernek ajánlott a mozgásterápia: keveset mozgó, sokat számítógépező, gyenge izomfűzővel rendelkezőknek.

A független torna gyakorlatokat csak a betegség kezdeti szakaszában jelezzük. A harmadik és negyedik szakaszban a torna csak fizikoterápiás oktató jelenlétében ajánlott.

Előkészítés

A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlatait rövid bemelegítésnek kell megelőznie:

• kiindulási helyzet – a test egyenes, a lábak vállszélességben. Vegyünk 3 be- és kilégzést;
• hajtson végre 3 sekély derékhajlítást felváltva minden irányban;
• Fordítsa fejét mindkét vállhoz háromszor. A mozgások simák. Meg kell próbálnia fordulni, amennyire csak lehetséges, de ne legyen fájdalom;
• Húzza vissza a lapockáit, amennyire csak lehetséges. Ezután hozd össze a vállaidat, kerekítsd a hátadat. Csináld háromszor.

A bemelegítés során tartsa egyenesen a fejét, ne döntse meg. A karok folyamatosan leengedve vannak, és ellazulnak. Minden mozdulat lassan és egyenletesen történik, mintha vízben lenne, rángatás nélkül.

Egyszerű gyakorlatok készlete a nyaki osteochondrosishoz otthon

Jobb naponta tornázni, meleg zuhany után. A nyak-gallér területét forró vízsugárral felmelegíthetjük, majd törölközővel enyhén bedörzsölhetjük.

A nyaki gerinc osteochondrosisának leghatékonyabb gyakorlatai

Egy gyakorlat eredményessége nem mindig jelent nehézséget. Számos gyakorlat, amely hatékonyan enyhíti a betegség kellemetlen tüneteit, nem igényel speciális fizikai edzést. A bemelegítés befejezése után ismét háromszor mélyen be kell lélegezni és ki kell lélegezni, vegye fel a kiindulási helyzetet, és folytassa a fő részre.

1. Belégzés közben simán nyújtsd fel a karjaidat. Tedd le a kezed. Végezzen 10 ismétlést.
2. A karokat lefelé tartva óvatosan forgassa körbe a vállízületeit. Végezzen 10 ismétlést.
3. Ugyanakkor mindkét kezével hajtson végre egy „kereket” - körkörös forgatást a kezével. Ön szabályozza az amplitúdót, megelőzve az ízületi fájdalmak előfordulását. Végezzen 10 ismétlést.
4. Karjait kinyújtva a teste mentén, tenyérrel felfelé feküdjön hason a padlón. Hajtsa a fejét az állára. Óvatosan fordítsa el, és próbálja megérinteni a padlót a jobb vagy a bal fülével. Ha fájdalmat érez a nyakában, csökkentse az amplitúdót. Végezzen 10 ismétlést.
5. Forduljon a jobb oldalára úgy, hogy karjait kinyújtja a teste mentén. Helyezze a fejét a padlóra, majd emelje fel és tartsa ott 5 másodpercig. Hajtsa le a fejét. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
6. Üljön kényelmes helyzetben, engedje le a karját, lazítsa meg a vállövet. Végezzen sima körkörös forgatást a fejével - az óramutató járásával ellentétes irányba, majd vissza. Végezzen 10 fordulatot.
7. Ülés közben nyújtsa hátra a fejét, miközben továbbra is nézzen egyenesen. Végezzen 7 ismétlést.
8. Folytatva az ülést, hátulról kulcsolja be a nyakát mindkét kezével, és kulcsolja össze az ujjait. Próbálja meg a könyökét a lehető legközelebb húzni egymáshoz, hogy az állát az alkarján támaszthassa. Ezután lassan emelje fel az alkarját, és tartsa a pózt 5 másodpercig. Ha mindent helyesen csinált, kellemes nyúlást fog érezni a váll izmaiban és enyhe nyomást a nyak területén.

A gimnasztikát könnyed önmasszázzsal és nyakdörzsöléssel egészítheted ki. Az ilyen napi edzés erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést és lelassítja a kóros folyamatot.

M.D. gyakorlatok

A nyaki patológiák kezelésében az orvostudományok doktora által kifejlesztett gyakorlatsor nagy hatékonyságot mutat.

Ez egyszerű, és mindössze hét lépésből áll:

Első lépés – „Tavasz”

Álljon egyenesen, lazítsa el a vállát, engedje le a karját. Engedje le az állát a mellkasához, amennyire csak lehetséges, nyújtsa meg a nyaki izmait. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Lassan emelje fel a fejét, nyújtva a nyakizmokat elöl, szintén 5 másodpercig. Végezzen 5-10 ismétlést.

Második lépés – „Metronóm”

Az előző pozícióból nyújtsa ki az oldalsó izmokat, fejét felváltva döntse az egyik és a másik vállra. Tartson minden kanyart ötig.

Harmadik lépés – „Áttekintés”

A kiindulási helyzetből fordítsa a fejét jobbra és balra, és tartsa lenyomva minden fordulatot 5 másodpercig. Végezzen 5-10 ismétlést.

Negyedik lépés – „liba”

Tegye a kezét a derekára, és nyújtsa előre az állát, párhuzamosan tartva a padlóval. Fejét szigorúan az adott helyzetben tartva fordítsa jobbra a testét, bal vállával próbálja megérinteni az állát. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt balra fordulással. Végezzen 6 ilyen fordulatot.

Ötödik lépés – „Gém”

Üljön kényelmesen, állítsa a fejét. Nyújtsa ki a karját, mozgassa a háta mögé, amennyire csak lehetséges, miközben egyidejűleg emelje fel a fejét. Számolj ötig. Végezzen 5-10 ismétlést.

Hatodik lépés – „Bonyolult áttekintés”

Miközben folytatja az ülést, tegye a jobb tenyerét a bal vállára, miközben a könyökét tartsa vízszintes síkban. Ugyanakkor fordítsa el a fejét balra. Csináld ugyanezt a másik kezével, a másik irányba.

Hetedik lépés – „Fakír”

Szintén ülve emelje fel a karját a feje fölé, enyhén hajlítsa be a könyökét, és nyomja össze a tenyerét. Fordítsa a fejét felváltva a bal és a jobb váll felé, minden alkalommal rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. Végezzen 5-10 ismétlést.

Az orvosi komplexum szabadalmaztatott, rendelkezik minden szükséges engedéllyel, és hivatalosan is használják az orvosi gyakorlatban. Az eredmények eléréséhez azonban fontos a gyakorlatok napi és helyes elvégzése.

Reflexológus komplexum

A reflexológus és harcművész által javasolt komplexum nagyon jónak bizonyult a nyak osteochondrosisában. A komplexum megkülönböztető jellemzője a karok, vállak és test teljes mozdulatlansága. Kezdetben a kezeket a derékba helyezzük, a lábakat vállszélességben.

Csak a nyak és a fej mozog:

1. Ha egyenesen néz, nyújtsa előre az állát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa hátra a fejét. Végezzen 7-10 ismétlést, tartsa 5 másodpercig.
2. Az állvonalat szigorúan a padlóval párhuzamosan tartva fordítsa a fejét felváltva az egyik és a másik vállra. Végezzen 7-10 ismétlést.
3. Hajlítsa meg a fejét 7-10-szer előre és hátra. Előrehajolva próbálja megérinteni az állát a mellkasához.
4. Erősen döntse le a fejét, és ebből a helyzetből fordítsa el, mintha felváltva nézne, először az egyik szemével, majd a másikkal felfelé. Végezzen 7-10 ismétlést.
5. Felváltva enyhe nyújtással hajtsa a fejét az egyik és a másik vállhoz.
6. Nyújtsd hátra a fejed hátulját, és végezz körkörös mozdulatokat a fejeddel vízszintes síkban, most az egyik, majd a másik irányba.
7. Emelje fel a fejét, és nézze meg mindkét vállát 5-ször.
8. Nyújtsa a fülét a bal vállához, majd nyújtsa az állát a nyakához, és vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ezután hajtson végre egy teljes tekercset - jobbra, lefelé, balra, a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a három gyakorlatot 5 alkalommal.

Maga az orvos azt javasolja, hogy 4-5 hónapig minden nap végezzen ilyen gimnasztikát. Kitartással és megfelelő megközelítéssel a csigolyák kóros elváltozásai leállnak.

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisában

A későbbi szakaszokban, amikor a dystrophia már jelentősen kifejeződik a szövetekben, az orvos javasolhat osztályokat egy gyakorlati terápiás oktatóval. Az erre a betegségre ajánlott kezelési komplexumok általában két gyakorlati blokkot tartalmaznak - dinamikus és statikus.

A dinamikus gyakorlatok kényszerítik az izmokat, hogy ritmikusan összehúzódjanak és ellazuljanak. A statikus gyakorlatok feladata a szükséges izmok nyújtása és megfeszítése, amennyire csak lehetséges. Ezeknek a terápiás komplexeknek az a sajátossága, hogy a gyakorlatokat fájdalom kísérheti, és nem tekinthetők a normától való eltérésnek. Azonban a közelben kell lennie egy szakembernek, aki figyelemmel kíséri a páciens állapotát és a gyakorlatok helyességét.

A mozgásterápiás órákon való részvételhez kényelmes sportruházatra és cipőre, speciális szőnyegre és törölközőre lesz szüksége. Jól jöhet egy üveg ivóvíz. Óra előtt 2 órával lehet enni.

Gyengéd gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis legegyszerűbb, gyengéd gyakorlatai megelőzőleg is elvégezhetők.

Sőt, bármilyen helyzetben elvégezhetők – akár a munkahelyen is:

1. Álljon háttal az asztalnak, és tegye rá a kezét. Anélkül, hogy felemelné a kezét az asztalról, emelkedjen „lábujjhegyre”, ívelje meg a hátát. Tartsa néhány másodpercig. Ebből a helyzetből lassan guggoljon le, továbbra is tartsa a kezét az asztalon. Guggoláskor döntse előre a fejét, nyújtva a nyak-gallér izmait. Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig.
2. Üljön egyenesen, nézzen előre, és tegye a tenyerét a homlokára. Kezdje el lassú nyomást gyakorolni a tenyerével anélkül, hogy megváltoztatná a fej helyzetét. Ugyanakkor a nyakizmoknak nem szabad erős feszültséget tapasztalniuk, ezért tenyerével kell megnyomnia a homlokát, és nem fordítva. Végezzen 10-15 másodpercig.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz - a fej egyenes, a tenyér a homlokon nyugszik. A második kéz a nyakra kerül. Végezze el a gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan, de egyszerre mindkét kéz nyomásával. Végrehajtási idő - 5-10 másodperc.
4. Továbbra is egyenesen ülve helyezze jobb kezének tenyerét a fejére a jobb füle fölé. Lassan nyomja le, próbálja meg ne billenteni a fejét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ezután végezze el a bal kezével is.

Az ilyen könnyű torna, amely a kívánt terület izmainak nyújtásán és ellenállásán alapul, nagyon hasznos olyan helyzetekben, amikor gyorsan enyhíteni kell a stresszt, a fáradtságot és a nyaki fájdalmat. Minden gyakorlatot lassan és óvatosan kell végezni.

Miért kell gyakorlatokat végezni?

Az osteochondrosis fő oka a fizikai inaktivitás. A gerincet tartó izmok gyengülnek, ami az anyagcsere lelassulását és a csont- és porcszövet vérellátásának romlását okozza. Gyakorlatok kifejezetten az izomtónus helyreállításához és a csökkenés következményeinek kiküszöböléséhez szükségesek.

A leírt módszerek bármelyikével végzett rendszeres edzés a következő hatásokat eredményezi:

• az izmos fűző erősítése;
• a nyaki csigolyák fokozott mobilitása;
• a gerincoszlop porc- és csontszöveteinek vérellátásának javítása;
• enyhül a duzzanat ezen a területen, helyreáll a normál beidegzés, csökken a fájdalom.

Az edzésprogram hosszú távú betartása után a betegek a nyaki régió mozgási tartományának növekedését, valamint a fejfájás eltűnését észlelik, amelyet gyakran a nyaki osteochondrosis is okoz.

Fontos szakorvosi ajánlások: ellenjavallatok és receptek

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlatokat a terapeutával, neurológussal, reumatológussal, arthrologussal és vertebrológussal folytatott konzultációt követően írják fel.

Ilyen szigorú megközelítésre van szükség, mivel a tornaterápia ellenjavallt a betegség akut fázisában és számos más feltétel esetén:

• artériás magas vérnyomás;
• szívinfarktus;
• aneurizma;
• aritmia;
• diabetes mellitus;
• súlyos rövidlátás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• ARVI;
• vérzés veszélye;
• neoplazmák jelenléte.

Enyhe esetekben otthoni gyakorlatok is előírhatók. A kezelőorvos kiválasztja a legmegfelelőbb komplexumot, figyelembe véve a beteg állapotát. Az osteochondrosis összetett formái különböző típusú terápia kombinációját igénylik. A tornaterápiás eljárásokat ebben az esetben szigorú orvosi felügyelet mellett végzik.